klata +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 barki Wyciskanie sztangi: 10,10,8,8, . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą8,8,8,8, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8,8, wznosy bokiem [...]
"a takie odsyłanie z tematu do tematu, nie pomaga tylko utrudnia ludziom życie. " Nie zgodze się z tym. Po co pisać coś po raz setny skoro można przekierować do artykułu traktującego o danym temacie. Hantlami możesz wykonać o ile są w miare ciężkie takie ćwiczenia jak: wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wykroki arnoldki unoszenie w [...]
To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]
Witaj indyk. DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki 10 - 12ruchów) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG) 2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce [...]
Zamaszysty wycisk jest ok, zastanawia mnie tylko, czemu dajesz cwiczenie izolowane przed złozonym, w kalcie to samo. Ja bym dał odwrotnie. Na uda zmienił bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies zlozone a nie 2 izolowane ;p. Brakuje mi jeszcze tyłu barków, dwugłowych uda, [...]
ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]
Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]
DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna (przysiady ze sztangą na barkach) (przysiady wykroczne) (martwy na prostych) 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia odwrotne) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (rozpiętki) (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk w normalnym) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) [...]
DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki TRENING NA WZOR TEGO Z I,BB DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ( tutaj mozesz kombinowac, np. oprzec deske jakas tak zeby imitowala skos + ) ROZPIETKI JAK MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia [...]
nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]
W planie na rzeźbe potrzebna jest zwiększona ilośc ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I [...]